TMD45'β'LOG!!!

Life is Beta-ful.

一日のルーチン

最近の理想形ルーチン。おもに食事と健康面。 時間 やること 備考 朝食前 漢方(桂枝加竜骨牡蛎湯 1包) 朝食 BASE BREAD 1食牛乳+プロテイン 味はローテーションさせている。プロテインは今は ULTORA 朝食後 乳酸菌系胃腸薬各種サプリ(朝のぶん) 速攻ブ…

痔と便秘と「餅は餅屋」

とにかく座り続ける時間が長いので痔になった。 いや、痔っぽい状態には以前からしばしばなっていたけど、毎日在宅勤務になって運動量も減って、仕事も趣味もPCの前から動かないような生活を続けてたら、どうにも悪化してきた様子。ちなみに最近ダイエット(…

マメマメしく

朝ご飯は牛乳+プロテイン+BASE BREAD、昼ご飯はサラダ+肉/魚+おにぎり、晩ご飯は野菜鍋+肉/魚 を基本に食べてるが、ひさびさに ZENB でヌードル注文してみたら、新製品のマカロニが出てたので1つずつ買ってみた。 https://zenb.jp/ ZENB はミツカンの直…

Oura Ring Gen 3

4年使い続けてたら第3世代が発売されたので、先行販売でゲット(2021年12月)。 アプリの日本語化も進んで、かつデザイン性が損なわれてなくて日本語もまともなので、使っていてとても気分がいい。 最近は睡眠も運動もかなり気をつけているので、数値をめち…

コーピング・レパートリー

Twitter に書いたらちょっと反響良かった「コーピング・レパートリー」について。 コーピングとは 自分のストレス(ストレッサー、ストレス反応)に対して行う意図的な対処のことをいいます。 こころの健康 (4)対処の仕方 (コーピング) 代々木病院EA…

パニック障害エッセイ漫画『パニくる!?』を読んだ

パニック障害の実録って、読むと引きづられてつらい感じになることも多いので、低迷期にはなかなか読めないんですが。ずっと気になっていたので、Kindle のおすすめに出てきて勢いで買って読みました。 パニくる!? パニック障害、「焦らない!」が効くクスリ…

睡眠と起床

昼間はいくらでも寝られてしまうのに、夜にベッドに入ってもなかなか寝付けない感じになっている。ちなみにメンタル*1はだいぶ回復してきている。 コーヒーは1日1杯、午前中のみにしてるのだけど(しかも牛乳たっぷりなカフェオレ)、それの効果が夜に来る…

ある日の食事メモ

メモメモ。 目安 1500 Kcal/日 朝(3) 450 Kcal 昼(5) 750 Kcal 夜(2) 300 Kcal カッコ内は理想の割合 朝 クノール スープDELI 160〜180 Kcal(炭水化物 29〜32 g) ヤマザキ 糖質を考えたシュークリーム 212 Kcal(糖質 12 g) 明治プロビオ R-1 ドリンクタ…

2018年振り返り/2019年抱負

気づいたら2月になってしまった…歴史改変能力で1月に書いたことにする。 2018 年振り返り 仕事 健康 インターネット・ガジェット イベント的なもの 本 ゲーム その他 総括 2019 年抱負 2018 年振り返り 仕事 OKR 本読んでなんとなくその気になった 仕事は攻…

Oura Ring 届いた!

指輪型の、血流から活動量・睡眠の質・ストレスレベルなどを計測してくれるウェアラブル・ガジェット "Oura Ring" が手元に届いた。 注文したときの記事↓ blog.tmd45.jp 届くまでの記録 自分が選んだのは BALANCE SHAPE の BLACK。HERITAGE SHAPE ならつや消…

生活改善ふたたび

2016年末にリバウンドしてませんなんて言っていたが、その後乳がん手術後から順調に(?)太りだして糖質軽減前の体重以上に戻ってしまった。 最近健康(タグ)記事しか書いてないなぁ… お盆の間におもっくそ体調・心調崩してしまったのをきっかけに、糖質軽減…

Oura Ring 注文してみた

体調を崩す前に書こうと思っていた記事をやっと書く。 id:shiba_yu36 さんの記事を読んで、私も『超ストレス解消法』を読み始めた。ちょうど体調崩す前の週の話。まだ途中だが。 blog.shibayu36.org その第1章 Fix 6 で紹介されているのが OURA RING(オー…

空白の一週間

土曜日に自分史上最悪のパニック発作を起こしてから、一週間 仕事のお休みをいただいた。 週のはじめには「もう仕事に戻れないのでは」くらいの不安感があったが、現時点で自分で意識できる不安感はほぼ0になった。 blog.tmd45.jp 逆に大丈夫か、おい。躁鬱…

身体の病気とメンタルの病気

この比較はあくまで私個人の話であって、世の中の誰かの病気を比較して述べているものではありません。病気の症状は人それぞれで、軽度重度にかかわらずそれに対する気持ちもまた人それぞれであります。 乳がんと、パニック障害。なんだか乳がんのほうが大層…

過呼吸で救急車のお世話になってしまった

私と同じくストレスに弱いかたは読まないことをおすすめします。 これは自分のための記録です。 アホなので人に読まれないところに記録するのが苦手で、結局こうやって晒しています。

乳がんの手術後にぴったり下着

ひさびさに、そして突然ですが、乳がんの手術で胸の切除をして、再建したひとにもしなかったひとにもおすすめの下着(ブラジャー)の話。 ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス) もういきなり紹介しますけど、これです。"エアリズム" でサラッと着れて、適…

親知らずを抜いた

一週間ほど頭痛が続いて、仕事中や寝入りしなに気になって困ってたのだけど、昨晩の痛みがどうも歯からきているような気がして、急遽歯医者に行ってきた。 親知らずの虫歯がひどかったので、思い切ってその場で抜いてもらった。そんな、その場で抜いてもらえ…

ブルーベリー

とくに寝不足でもないのに午前中から目が痛い(それこそ寝不足でヒリヒリして目が霞む感じ)なーと思ったら、ここ最近朝にヨーグルトを食べてなくて、結果的にブルーベリーを摂取してなかった。 ということが何度かあって、ブルーベリーの効果を実感する。 …

術後1年経過

おおむね元気です。マンモグラフィ検査、超音波検査の結果も良好の様子。ひきつづきホルモン療法のためのタモキシフェン服用(1 回/日)、リュープリン注射は 3 ヶ月毎 → 6 ヶ月毎に変更。 blog.tmd45.jp 2015-2016 年に ダイエット 生活習慣改善に成功して…

Withings Steel HR で心拍計測もはじめた

Withings Activité 買ってから2年経ってないし、Activité かなり気に入ってるのでその後のヘルスガジェットとかウェアラブルデバイスとかにアンテナ向いてなかったんだけど、ふと気づいたら Withings Activité と同列のプロダクトに心拍計測付きの HR が出て…

29歳、乳がんの治療を受けました♪

経過良好で一段落したのでまとめておく。 結論だけ先に書いておくと、今後は概ね「普通の」生活に戻ります。やったね。健康に気をつける…なんて普段からやっとるわい!ってことで。健康診断は定期的に受けましょう。女性は可能な限り婦人科検診と乳房エコー…

フトらない話

この記事は feedforce Advent Calendar 2016 の 10 日目の記事です。 昨日は弊社営業チームから初めて Advent Calendar に参加してくれた黒い伝道師・喜多の『クリスマスまでまだ間に合う!日焼けマシンを使えば誰でも黒くモテ肌を手に入れる事ができる』で…

予定通りの経過観察と処方変更

予定通り二回目の受診に行ってきた。この一週間は処方された薬で随分調子が良かった。服用から4日目くらいからは朝の通勤がとても楽に感じた。ただ睡眠リズムが崩れてしまって、夜早く寝落ちたり、そのせいで早朝変な時間に目が覚めたり、二度寝したら微妙に…

5年ぶりの心療内科

受診にあたっておくすり手帳や日記(このブログの記事)などから、メンタル以外も含めてこれまでの病気の記録をまとめてみたのだけど、それによると心療内科にかかるのは 5 年ぶりだった。 2010年晩春、通勤中の強いパニック発作がきっかけで、その後も通勤…

さらに3ヶ月経過

本日2本目の更新。この記事は 糖質制限 Advent Calendar 2015 の 23 日目です。前の回は Miki Shoji さんのはずですが、その前の記事は yancya さんの『yancya の糖質制限日記』でした。 理性に完全に従う強い心がないと糖質警察にはなれないな、と思いまし…

約半年の結果

シリーズ(?)×ダイエット ○体質改善あるいは生活習慣改善。 "カロリー記録を始めてから19日で2.8kg落ちた…" - TMD45'β'LOG!!! ← 4月 Activiteげとー - TMD45'β'LOG!!! Withings Activité を2週間使ってみて - TMD45'β'LOG!!! ← 5月 炭水化物=糖質+食物繊…

自分を支える方法

夏のはじめに体調崩して救心飲んでみようとか言ってたけど、結局救心は胃のムカつきがひどくて1週間経たないうちに服用をやめた。もともと症状に吐き気があったので胃にくるのはツラすぎた。 というわけでメンヘラ(とちょっと女性向け)の話なので気にする…

きゅーーーしん きゅーしん

ほとんど冗談で「そういや動悸に救心ってCMもあったなぁ」なんて思って救心のサイトを見に行ってみたら、なんだか思い当たる症状がいろいろ書かれているぞ… こんなときにお試しください │ 救心 │ どうき・息切れ・気つけに - 救心製薬株式会社www.kyushin.co…

身体のこと

「元気ですか?」って聞かれたら元気だけど「健康ですか?」って聞かれたらそうでもない。女性向けの話。

そういえば Withings Home も買ってた

電子ノートより先にこっちを買っていたのだった。ちょっと散財モード。 【日本正規代理店品】 Withings 空気質センサー付きHDカメラ ( 暗視機能付き / パンチルトズームカメラ / 広角 / 暗視機能 ) Home 70050701出版社/メーカー: Withings発売日: 2015/04/1…

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